Ein Weg zu Gelassenheit und Lebensfreude

​Stell dir vor, du wachst morgens auf und spürst, dass du ruhig atmen kannst. Dein Kopf ist klar, bevor die erste Aufgabe ruft. Du gehst durch den Tag, ohne ständig unter Strom zu stehen – auch wenn das Telefon klingelt, dein Kind etwas von dir will oder die To-do-Liste wieder länger wird. Du merkst, wie du zwischendurch einfach mal kurz durchatmest, die Schultern sinken lässt und dich wieder spürst. Und am Abend hast du das Gefühl, wirklich dagewesen zu sein – bei deiner Arbeit, bei deinen Lieben, bei dir selbst.

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Hi. Schön, dass du hier bist. Ich vermute, du bist aus gutem Grund hier.

Vielleicht spielt Stress in deinem Leben eine spürbare Rolle – im Alltag, mit deiner Familie, im Beruf oder in deinen Gedanken. Und vielleicht suchst du nach einem Weg, mit mehr Ruhe, Klarheit und Freundlichkeit damit umzugehen. Achtsamkeit kann dabei eine wertvolle Unterstützung sein.Die folgenden Fragen laden dich ein, kurz innezuhalten und ein Gefühl dafür zu bekommen, wo du gerade stehst.

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• Wann hast du dir zuletzt erlaubt, einfach nichts zu tun?

• Wie reagierst du, wenn Stress, Ärger oder Sorgen auftauchen?

• Was würde sich in deinem Leben verändern, wenn du mit stressigen Momenten gelassener umgehen würdest?

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Vielleicht kennst du das: Du startest in den Tag und bist mit den Gedanken schon drei Schritte voraus. Oder du liegst abends im Bett, der Körper ist müde – aber dein Kopf läuft weiter. Der Atem wird flach, die Schultern spannen sich, und du merkst: Der Stress hört nicht einfach auf, nur weil du Feierabend hast.

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Genau hier setzt MBSR an. MBSR, das steht für Mindfulness Based Stress Reduction. Also achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. Das von Jon Kabat-Zinn entwickelte Programm ist eines der am besten erforschten Konzepte, um mit Stress und Überforderung bewusster umzugehen.

Im Mittelpunkt steht ein 8-Wochen-Kurs, in dem du lernst, innezuhalten, zu atmen und Körper, Gedanken und Gefühle bewusster wahrzunehmen.

Du entdeckst, wie du in stressigen Momenten anders reagieren kannst – statt automatisch in Anspannung oder Grübeln zu verfallen.

Ob im Beruf, in der Familie oder in Zeiten besonderer Belastung: MBSR unterstützt dich dabei, gelassener zu bleiben und wieder mehr Kontakt zu dir selbst zu finden.

Für wen MBSR geeignet ist

Vielleicht bist du gerade frisch Mama oder Papa geworden und jonglierst zwischen Familie, Arbeit und Schlafmangel. Oder du stehst beruflich unter hohem Druck, funktionierst Tag für Tag, obwohl du dich innerlich ausgebrannt fühlst. Vielleicht bist du selbstständig, ständig erreichbar und dein Kopf hört selbst abends nicht auf zu planen. Oder du steckst in einer schwierigen familiären oder partnerschaftlichen Phase, in der du kaum noch Kraft hast, klar zu denken oder gelassen zu bleiben.

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In solchen Zeiten zeigt sich Stress auf viele Arten: Du schläfst schlechter, reagierst gereizter, dein Körper ist angespannt. Der Atem bleibt flach, die Schultern hochgezogen, der Gedanke an Ruhe fast fremd. Vielleicht hast du Herzklopfen, Magenprobleme, ständige Müdigkeit oder das Gefühl, einfach nicht mehr abschalten zu können. Und manchmal ist es dieses leise „Ich kann nicht mehr“ – obwohl nach außen alles scheinbar läuft.

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MBSR ist für dich, wenn du dir wünschst, wieder klarer zu werden, ruhiger zu reagieren und dich selbst nicht länger im Stress zu verlieren. Der Kurs verspricht nicht, Stress oder Herausforderungen wegzuzaubern – das Leben bleibt, wie es ist: intensiv, unvorhersehbar, manchmal schmerzhaft.

Aber genau darin liegt der Ansatz: Mit Achtsamkeit lernst du, schwierigen Momenten bewusster zu begegnen – mit mehr Klarheit, innerer Ruhe und einem offenen Herzen. Du kommst wieder in Kontakt: mit deinem Körper, deinen Bedürfnissen, den Menschen um dich herum – und mit dem, was im Leben wirklich zählt.

Was der 8-wöchige MBSR-Kurs dir bietet:

• Ein geschützter Raum, um innezuhalten und wieder bei dir anzukommen

• Wissenschaftlich fundierte Achtsamkeitstechniken, die im Alltag anwendbar sind

• Werkzeuge zur Selbstregulation in stressreichen oder emotional herausfordernden Situationen

• Eine sanfte Begleitung dabei, mit alten Mustern bewusster umzugehen

• Impulse für mehr Selbstmitgefühl und Verständnis – auch gegenüber anderen​

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Der Kurs richtet sich an Menschen, die nicht mehr „funktionieren“, sondern wieder spüren wollen. Die sich danach sehnen, nicht nur zu überleben, sondern zu leben – mit allem, was dazugehört: der Freude, dem Schmerz, der Erschöpfung und dem kleinen Wunder, das manchmal mitten im Chaos auftaucht.

Lerne:

• deine Trigger, Stress und Übeforderungssignale zu erkennen und zu verstehen

• herausfordernden Situationen gelassen und mitfühlend zu begegnen

• klar und mitfühlend kommunizieren -  ob auf der Arbeit, in der Partnerschaft oder der Familie.

• Lege das Fundament für ein verbundenes und erfüllendes Leben

Kommender MBSR Kurs

• 8 Termine jeweils Freitag von 17:00 Uhr bis 19:30 Uhr

• Start: 09.10.26

• Ende: 04.12.26

• Tag der Achtsamkeit: 21.11.26

• ​Keine Termine in den Herbstferien (26. - 30.10.26)

Ort: Weberberggasse 4-6, 88400 Biberach an der Riß

Investitionen: 395€ (inkl. Mehrwertssteuer)

Anforderungen

Der MBSR Kurs ist der weltweit am besten erforschte Kurs zur Bewältigung von Stress und Überforderung. Die Wirksamkeit des Kurses entfaltet sich jedoch nur, wenn du regelmäßig an den Kursterminen teilnimmst und die täglichen Übungen zwischen den Terminen wirklich ernst nimmst.

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Folgende Anforderungen erwarten dich 

01 Wöchentlich 2,5 Stunden Kurstermin  

02 Täglich min. 20 Minuten Übungspraxis

03 Täglich Reflexionsübungen

Dein nächster Schritt

Kostenfreies Vor- und Informationsgespräch

Du bist interessiert am Kurs und hast noch offene Fragen? Du bist dir vielleicht noch nicht ganz sicher, ob der Kurs zu dir passt? Vor deiner Anmeldung und der Teilnahme am Kurs führen wir ein persönliches und kostenfreies Erstgespräch. Hier besprechen wir deine aktuelle Situation, deine Erwartungen und Fragen und besprechen, ob der MBSR Kurs gut zu dir und deiner Situation passen.

Schreibe mir dazu einfach eine kurze Nachricht über das Formular am Ende der Seite und ich melde mich umgehend bei dir.

Du bist dir schon sicher, dass du am Kurs teilnehmen möchtest? Dann melde dich gerne über nachfolgendes Formular für den Kurs an.